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千金难买老来瘦,长者长寿养生秘诀

发布时间:2017-03-26 浏览次数:375 次 来源:本站原创 作者:祥和


随着生活水平的提高,人们开始学会享受生活,物质生活也越来越丰富。

因饮食及饮食行业而产生的健康问题屡见不鲜。

祥和君翻阅了关于长者长寿的秘诀,总结了以下11个关于长寿的饮食习惯,供参考学习


1
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。

但长者不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。

在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。



2
饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,

而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。

人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

闻着香喷喷的饭菜,长者一定能胃口大开。



3
蔬菜多一点
多吃蔬菜,对保护心血管和防癌很有好处。长者每天都应吃不少于250克的蔬菜。


4
菜要淡一点

长者的味觉功能有所减退,常常是食而无味,

总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。

盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

因此,长者每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。


5
荤菜少一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。


6
质量好一点

蛋白质对维持长者机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。

一般的长者,每公斤体重需要1克蛋白质,

应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。



7
食物热一点

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。

因此,长者要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。



8
数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,

因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。

所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。



9
吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。


10
早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%~40%,

质量及营养价值要高一些、精一些,

不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。



11
晚餐早一点

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石。

人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,

晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时长者可能已经睡觉了。

长者晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。



总结

是不是有点多,记不住?没关系!祥和君将11个长寿的饮食习惯总结成了以下4句话:


早餐吃好,晚餐吃少;

多吃果蔬,少吃肉类;
不吃鸡精味精,少吃盐;
不吃生冷,不熬夜;
做到以上4句话,拥有健康身体不问题。






长者们的健康问题,始终是祥和长者健康服务机构最关切的头等大事。

我们将持续更新关于健康养生方面的小知识,敬请关注!